W ciągu 5 tygodni spotykamy się codziennie w Zoomie, w małej grupie (4-5 osób max). Będę was widziała i pomagała na każdym etapie.
Jedno dłuższe spotkanie, na którym będziemy dokładnie omawiać temat i codzinne 15-20 minutowe sesje.
Oddech to naturalny, wewnętrzny masaż ciała, który pobudza system limfatyczny, wspomaga regulację nerwu błędnego i skutecznie uspokaja układ nerwowy. Jest także fundamentem prawidłowej postawy, wspierającym nas przez całą dobę.
Podejdziemy do tematu holistycznie:
zadbamy o poprawną pracę mięśni dna miednicy, brzucha, przepony i mięśni międzyżebrowych oraz o prawidłowe ustawienie klatki piersiowej i głowy, a także o mobilność stawów barkowych.
Dzięki temu obniżymy napięcie w barkach, wydłużymy szyję, schowamy odstające żebra i łopatki, zredukujemy wdowi garb i zminimalizujemy wystający brzuch.
Spotkanie diagnostyczne, na którym pomogę wam przeanalizować wasze wzorce oddechu i od razu podpowiem, na co zwrócić szczególną uwagę
Masaż nosa, odblokowujący zatoki i ułatwiający przepływ powietrza. Dodatkowo dla chętnych taping wspomagający oddech przez nos w nocy.
Spotkanie, podczas którego omówimy wszystkie szczegóły i wykonamy masaż brzucha (1-1,5 godziny) i ćwiczenia na jego prawidłową aktywcję i wzmacnianie.
Są odpowiednie dla osób z rozejściem się mięśnia prostego brzucha.
Codzienne masowanie brzucha razem w ciągu 15-20 minut
Spotkanie, podczas którego omówimy wszystkie szczegóły i wykonamy ćwiczenia na poprawę pracy żeber i przepony.
Codzienne praktyki razem w ciągu 15-20 minut
Spotkanie, podczas którego omówimy wszystkie szczegóły i wykonamy ćwiczenia na poprawę pracy górnej części klatki piersiowej. Nauczymy się otwierać klatkę bez przechylania w kierunku sufitu i ściskania łopatek
Codzienne praktyki razem w ciągu 15-20 minut
Spotkanie, podczas którego omówimy wszystkie szczegóły i wykonamy ćwiczenia na poprawę mobilności stawów barkowych i wzmacnianie rąk.
Codzienne praktyki razem w ciągu 15-20 minut
Muszę przyznać, że masaż brzucha to był sztos. Poczułam niesamowitą ulgę, jakby mnie ktoś dobrze wymasował przez godzinę. I wciąż jestem w szoku, że mam tam tyle spięć.
Otwieranie górnej części klatki, a zwłaszcza masaż piersiowego po stronie, gdzie mój bark jest bardziej pochylony do przodu, bardzo poprawiło symetrię. W ostatnim tygodniu dosłownie szułam jak mięśnie pleców i rąk mi się wzmacniają. Kurs jest wspaniały pod każdym względem: ćwiczenia wykonywane ze świadomością tego, co się robi i po co, dają poczucie jedności i harmonii z ciałem.
Praca z żebrami to dla mnie był prawdziwy sztos! Efektem ćwiczeń jest wyraźnie odczuwalna zwiększona przestrzeń w klatce, większa elastyczność i swoboda oddechu.
Kurs jak każdy Twój jest wspaniały, wymagający (tak ma być, nic nie jest za darmo, trzeba popracować, skupić się, nie pędzić). Po masowaniu brzucha odniosłam wrażenie, że coś uwolniłam z ciała. Wykonując je bardzo uważnie, w odpowiednich warunkach działamy głębiej. Nawet nie zdawałam sobie sprawy jak bardzo napiętą mam górę brzucha i jak często go napinam nawet podczas spaceru.
Tak. Napisz maila do: face.fit.coach@gmail.com
Tak. Wszytkie nagrania zostaną u was na zawsze.
Tak, oczywiście, będziemy w kontakcie codziennie w ciągu 5 tygodni.
Tak. Przepuklina przeponowa.