Zachowanie młodego wyglądu wprost zależy od zachowania dobrej postawy.
Cały czas to powtarzam, ale nigdy nie opisałam dokładnie, jak taka sylwetka powinna wyglądać.
Dużo osób wciąż tkwi w przekonaniu, że dobra postawa boli i dlatego rezygnuje z prób jej poprawienia.
Zapewniam, jest dokładnie na odwrót - dobra postawa pozbawia bólu, ale jej osiągnięcie wymaga czasu i pracy nad przywróceniem balansu.
Kręgosłup tworzy naturalne krzywizny, dzięki którym ciało jest w stanie wykonywać przeróżne ruchy w bezpieczny dla siebie sposób.
Jeżeli osoba o idealnej postawie zrobi sobie zdjęcie od boku, będzie mogła na nim narysować linię, przechodzącą przez staw skokowy, kolano, staw biodrowy, staw barkowy i ucho.
Robiąc to samo zdecydowana większość z nas zobaczy jednak, że żaden z tych punktów nie leży w jednej linii: najczęściej całe ciało ucieka do przodu jak krzywa wieża.
Normalny kąt pochylenia miednicy do przodu jest od 8 do 10 stopni dla mężczyzn i do 13 stopni u kobiet. Większy stopień mówi o przodopochyleniu, mniejszy o tyłopochyleniu.
Na zdjęciu od tyłu możemy zauważyć, że jeden bark/biodro jest wyżej, jedna łopatka wystaje bardziej, jeden pośladek wysuwa się do przodu, a drugi się chowa.
Większość tych zmian nie jest wrodzona tylko nabyta jako efekt naszych codziennych zachowań: głównie siedzącego trybu życia, obciążania jednej strony.
Skutkiem zachodzących zmian w ciele są pogłębiające się asymetrie twarzy.
Zatrzymać i odwrócić ten proces można tylko poprzez wzmocnienie osłabionych mięśni, zazwyczaj są to mięśnie stóp, pośladków, brzucha, okolic łopatek, szyi, i przywrócenia elastyczności przykuczonym mięśniom nóg, lędźwi, strefy kapturowej, mos i podpotylicznych.
Ściąganie na siłę łopatek zamiast prostych pleców przyniesie ból w lędźwiach, nie rób tego!
W online klubie 2dni w tygodniu poświęcamy na ćwiczenia na postawę, duża część książki również jest poświęcona temu tematowi, dlatego że wspaniałe i stałe efekty otrzymamy tylko zwracając się ku przyczynie.
Robiłaś kiedyś takie zdjęcia? Ważne ustawić się rowno odnośnie kamery i ściany, patrz przed siebie, zostań w bieliźnie, żeby lepiej ocenić sytuację. Lub nagraj video i porób screeny
Teraz wiem, że na pewno kupię książkę. Czy w wieku 30 lat można jeszcze znacząco odwrócić zmiany, które powstały przez wiele lat nieprawidłowego siedzenia?
tak, można, to świetny moment, żeby zacząć
A czy jak ktoś ma łydki które bez obcasa bardziej się układają w taki luk () ? Czy można to naprawić ? Na dodatek lewa noga bardziej i mam wrażenie ze jeśli udo jest prosto to od kolana w dół noga jest lekko przekrzywiona do wewnątrz a jeśli całe udo przestawię na lewo bardziej to wtedy dopiero od kolana w dół noga wyglada prościej. Tak jakby była przekręcona w kolanie , na dodatek buty często noszone przekrzywiona się do wewnątrz. Zastanawiam się czy to wszystko ma związek czy to różne rzeczy są i czy cwieczenia mogą to naprawić. Plus do tego skolioza 🙁
tak to wszystko jest związane i jest następstwem skoliozy. W obcasach nogi tak samo są zrotowane i jest jeszcze większe ryzyko urazu niż na płasko. Przez to że miednica jest przechylona i zrotowana, źle układają się stopy i kolana, asymetria na pewno jest również w łopatkach, szyi i najprawdopodobniej na twarzy. Można to poprawić, albo przynajmniej zrobić lepiej, robiąc ćwiczenia na całe ciało zaczynając od stóp.
dokładnie łopatki tez są nierówne i twarz 🙁
@nataliab9028 tak to wszystko jest związane i jest następstwem skoliozy. W obcasach nogi tak samo są zrotowane i jest jeszcze większe ryzyko urazu niż na płasko. Przez to że miednica jest przechylona i zrotowana, źle układają się stopy i kolana, asymetria na pewno jest również w łopatkach, szyi i najprawdopodobniej na twarzy. Można to poprawić, albo przynajmniej zrobić lepiej, robiąc ćwiczenia na całe ciało zaczynając od stóp.
@face_fit_coach dokładnie łopatki tez są nierówne i twarz 🙁