Wiedziałaś, że mięsień pośladkowy wielki nie powstał po to, żeby było Ci wygodnie na nim siedzieć? Ewolucja miała wobec niego zupełnie inne plany. Szczerze, to nie mam nic przeciwko przysiadom, ale... mam lepszy przepis na jędrne pośladki. Taki, który działa dla każdego - bez wyjątku. Tym przepisem jest chodzenie. Ale nie byle jakie — tylko prawidłowe. I zaraz Ci powiem, o co chodzi: Po pierwsze: ustawiaj stopy równo, nie odkręcaj ich na zewnątrz.
Twoje stopy mają iść tam, gdzie Ty. Idziesz do przodu? To stopy też mają patrzeć do przodu — nie w bok. Po drugie: zmień myślenie.
Nie wyciągaj głowy do przodu, nie śpiesz się do przyszłości. Jeśli boli Cię pięta, to dlatego, że zanim dotknie ziemi, już ustawiłaś nad nią całe swoje ciało. Pamiętaj: masz mieć napęd z tyłu — czyli odpychaj ziemię poduszeczką dużego palca. Nie haluksem, nie wewnętrzną krawędzią, tylko środkiem poduszki palucha. Wtedy będziesz szła tak samo szybko, ale cicho, stabilnie, bezpiecznie — a pośladki będą pracowały przy każdym kroku. Wyobraź sobie: idziesz do piekarni, a Twoje „bułeczki” w tym czasie robią się jędrniejsze Win-win I jeszcze jedno: nie blokuj ruchu rąk! Niech poruszają się swobodnie, wahadłowo wzdłuż ciała, to pomaga Ci utrzymać równowagę. Nie mówię, żebyś rzucała siłownię.
Ale mówię, żebyś się do niej nie ograniczała.
Codzienny fizjologiczny ruch to coś, co buduje pupę i wspiera zdrowie najlepiej — szkoda z tego nie korzystać. Jeśli chcesz wiedzieć więcej i dodać do swojej rutyny kilka ćwiczeń, które pomogą Ci ogarnąć prawidłowy chód - zajrzyj do zapisanych stories: „Chód” i „Stopy a twarz”,
albo po prostu: dołącz do mojego Online Klubu.
Dziękuję za te informacje - mnie ciągle bolą pięty
to można i trzeba zmienić
Hej, to ja dodam jeszcze coś co kiedyś powiedział mi kardiolog - aby podczas marszu serce dobrze pracowało, należy rytmicznie machać rękami a najlepiej podczas chodzenia podnosić łokcie ponad serce. Może to dziwnie wyglądać (jak postać z kreskówki), ale działa. U mnie skutkuje to mniejszym zmęczeniem i bardziej wyrównanym ciśnieniem krwi.
bardzo fajne polecenie. W ogóle mało ruszamy rękoma, a to podstawa dobrego krążenia i balansu
dokładnie
A czemu stopy skierowane delikatnie na zewnątrz to nieprawidłowe ustawienie jeśli odpycham się od dużego palucha ?
Bo odpychasz się krawędzią palucha, a nie środkiem poduszeczki. W efekcie stopa i paluch rotują się, może zacząć wrastać paznokieć, a zamiast dużego pośladkowego włącza się do pracy boczną część pośladka
Pytam bo w taki sposób chodzą tancerki klasyczne w tym moja córka (zaczyna) związane jest to z tym, że balet skupia się na rotacji zewnętrznej w biodrze.
fajnie by było rozdzielić taniec i nawyki codzienne
@face_fit_coach Pytam bo w taki sposób chodzą tancerki klasyczne w tym moja córka (zaczyna) związane jest to z tym, że balet skupia się na rotacji zewnętrznej w biodrze.
@yoga_kasia_nartowska fajnie by było rozdzielić taniec i nawyki codzienne