To, jak wygląda nasza twarz zależy od tego czy dbamy o naszą szyję! Ale kiedy mówię szyja, mam na myśli całą postawę.
Nasza praca niestety często wiąże się z przebywaniem w pozycji wymuszonej.
Zacznij od sprawdzania co 15-20 minut w jakiej pozycji jest twoja szyja. Jeżeli przyłapałaś siebie na wysuwaniu głowy w przód, musisz koniecznie to zmienić!
Środek ucha, staw barkowy i kości biodrowe powinne być zawsze w jednej linii. Szyja wydłużona, czubek głowy skierowany pionowo w górę.
Napięcie w szyi i barkach jest powiązane z asymetrią w obrębie miednicy, która w większości przypadków jest wynikiem szkodliwych nawyków: zakładania nogi na nogę, noszenia torebki na jednym barku itp.
Duży wpływ ma ciąża, która inicjuje proces kompensacji w ciele w wyniku przeniesienia środka ciężkości (bardzo podobnie działa długie noszenie obcasów). Miednica przechyla się do przodu, zwiększając wygięcie w odcinku lędźwiowym, ramiona idą do tyłu, głowa przesuwa się do przodu.
Co za tym idzie? Przewlekły skurcz mięśni lędźwiowych i tylnej powierzchni szyi przy jednoczesnym osłabieniu mięśni pośladkowych i mięśnia czworobocznego. Ból, problem z odpływem limfy w okolicach 7go kręgu szyjnego, narastanie tak zwanego wdowiego garba, stałe napięcie w mięśniach mostkowo-obojczykowo-sutkowych, które mogą mechanicznie uszkodzić tarczycę.
Garbiąc się przy biurku, siedzimy na pośladkach, przechylamy miednicę do tylu, cały kręgosłup wygina się łukiem, głowa pochyla się do przodu, twarz skierowana do dołu.
Unosząc twarz, nie zmieniając położenia kręgosłupa, żeby popatrzeć przed sobą, wyginamy szyję w drastycznie nienaturalny sposób z podobnym skutkiem, co poprzednio.
Wyprostuj się! Czubek głowy w kierunku sufitu!
Naucz się siedzieć na kościach kulszowych ze stopami opartymi o podłogę.
Przy staniu nie wypinaj pośladki do góry oraz staraj się nie przenosić ciężar ciała na jedną nogę.
Jutro wrzucę ćwiczenie na rozluźnienie tylnej powierzchni szyi. Już nagrałam filmik!
A na razie napiszcie mi, jakie problemy macie z szyją? Co chciałybyście poprawić?
Ratuj, może jeszcze da coś się zrobić doradź, co zrobić, żeby trzymanie prawidłowej postawy nie było takie trudne i męczące. Żeby pamiętać o tym jak stać, jak siedzieć .... zauważyłam, że bardzo często mam opuszczoną głowę. Nie da się robić tyle codziennych czynności, by tej głowy nie opuszczać. Czekam z niecierpliwością na filmik i porady
wszystkie zmiany wprowadzamy po woli. Nie trzeba siebie męczyć i trzymać plecy na siłę przez cały dzień, jeżeli to sprawia dyskomfort i ból, zaczynamy od małego: na przykład, dzisiaj będę siedziała prosto z czubkiem głowy skierowanym do sufitu przez 15 minut, jutro przez 20... Jeżeli czujesz, że, na przykład, przez 25 minut już ciężko jest wytrzymać, następnego dnia znowu 25 minut... Ważne na początku nauczyć się zwracać uwagę na postawę. Przy niektórych czynnościach inaczej się nie da, wiadomo, podłogi nie umyjemy patrząc przed siebie, ale każdą pracę, którą wykonujemy na siedząco, da się wykonać trzymając plecy i głowę prosto.
Ja mam tzw. wdowi garb, jest mi wstyd nosić włosy spięte do góry, bo wyglądam jakbym miała szeroką szyję i ważyła 10 kg więcej
kup silikonową bańkę chińską, masuj go pod prysznicem, lub od razu po, używając swojego oleju po kąpieli, to pomoże ruszyć limfę i tkankę tłuszczową + oczywiście ćwiczenia i prostowanie się
Popełniam wszystkie błędy w postawie
trzeba nad tym popracować
@100_pociech trzeba nad tym popracować
To ja niestety