Ból w karku pojawią się z różnych powodów.
Dzisiaj ćwiczenie dla wszystkich, kto zauważył, że w ciągu dnia wychyla głowę do przodu (a może jeszcze wciska ją między uniesione barki) przy wykonywaniu codziennych czynności.
Zwykle są to osoby, pracujące przy komputerze, lub czyja praca wymaga przecyzji: dentyści, optometryści, fotografowie, wizażystki, fryzjerki, kosmetyczki, krawcowe, kierowcy...
Skurczone mięśnie tylnej powierzchni szyi blokują dopływ krwi oraz odpływ limfy z tej strefy, w wyniku czego cierpimy na migreny, ból oczu, obrzęki, kolor skóry zmienia się na bardziej szary, czujemy ciągle zmęczenie, w miejscu wystającego kręgu zatrzymuje się limfa i tkanka tłuszczowa. Oprócz tego pojawiający się w wyniku długotrwałego skrócenia mięśni "nadmiar" skóry z tyłu głowy naturalnie przesuwa się na czoło, tworząc zmarszczki, opuszczając brwi i powieki.
Na pewno widziałyście taki wałek ze skóry z tylu szyi, który często posiadają panowie o krótkich włosach. Jest wynikiem złej postawy i wiele kobiet też go ma, tylko w naszym przypadku on chowa się pod fryzurą.
Rozgrzewka. Skłoń głowę wprzód, lekko sprężyście poruszając ją w górę i w dół. Powtórz 20 razy. Staraj się całkowicie rozluźnić szyję.
Później spleć ręce w zamek i połóż na tył głowy. Zatrzymaj się w takiej pozycji na 20 sekund. Poczujesz, jak przyjemnie rozciągają się mięśnie tylnej powierzchni szyi. NIE NACISKAJ RĘKOMA NA GŁOWĘ, ręce mają być kompletnie rozluźnione.
Nie wychodząc z powyższej pozycji, ostrożnie skręć głowę w prawo, tak jakbyś chciała zerknąć sobie pod pachę. Zatrzymaj się na 20 sekund. Powtórz w drugą stronę, zatrzymaj się na 20 sekund. Potem skłoń głowę wprzód i zatrzymaj się w takiej pozycji na 20 sekund.
Wykonuj ćwiczenie OSTROŻNIE i POWOLI, rozciągaj i rozluźniaj mięśnie, ale NIE CIĄGNIJ NIC NA SIŁĘ!!!
Można wykonywać kilka razy dziennie.
Podzielcie się w komentarzach czy poczułyście rozluźnienie! I przypominam, że jestem za tydzień w Zielonej górze!
Kontynuując temat ASYMETRII TWARZY muszę napisać o zaburzeniach ze strony stawu skroniowo-żuchwowego, bo to właśnie one powodują przesunięcie podbródka oraz efekt przekrzywionych ust.
Mogą one być wynikiem wielu przyczyn, takich jak stres, szkodliwe nawyki ruchowe, na przykład, żucie po jednej stronie, nagminne żucie gumy itp., problemy z zębami (ubytki, zaniki kostne) oraz wzmożone napięcie mięśni narządu żucia.
Nieleczone zaburzenia te oddziałują dolegliwościami bólowymi w coraz bardziej odległych miejscach: powodując migreny, ból w odcinku szyjnym i nawet górnym piersiowym.
Najczęstszymi objawami są:
Poranne uczucie zmęczenia w mięśniach żwaczach.
Zaciskanie zębów, zgrzytanie zębami podczas snu.
Trzaski, trzeszczenia, przeskakiwania.
Ból lub nieprzyjemne uczucia w żuchwie.
Asymetria twarzy.
Nawet jeżeli nie macie powyższych objawów, warto SPRAWDZIĆ MOBILNOŚĆ STAWU.
Przy maksymalnie otwartych ustach (OTWIERAMY USTA OSTROŻNIE I POWOLI!!!) między górnymi a dolnymi zębami bez problemu muszą się mieścić 3 palce ustawione w pionie.
Patrząc w lustro bardzo powoli otwieraj usta. Jeżeli ruch żuchwy jest równomierny bez zbaczania, wszystko w porządku!
Jeżeli nie, koniecznie rób MASAŻ ROZLUŹNIAJĄCY MIĘŚNI
ŻWACZY.
Lekko otwórz usta (można włożyć korek), masuj mięśnie żwaczy kolistymi ruchami piąstkami od góry do dołu najpierw zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a potem w przeciwnym kierunku.
Jeżeli masz tendencję do zaciskania zębów, ten masaż może być bolesny.
Macie któryś z tych objawów? Dajcie znać w komentarzach czy pisać dalej!