Duzo pisałam wcześniej o wzmocnieniu dolnej części mięśni okrężnych oczu.
Dzisiaj ćwiczenie!
Uważnie przeczytaj opis!
Umieść palce wskazujące na zewnętrznych kącikach oczu, a środkowe palce na wewnętrznych.
Pociągnij LEKKO dolne powieki do boków za pomocą palców wskazujących (nie więcej niż 1 mm) i DELIKATNIE naciśnij.
Następnie aktywnie mruż oczy, starając się wykonać ten ruch dolną powieką.
Patrz tuż nad linią horyzontu. Skóra w zewnętrznym kąciku oka nie powinna się poruszać.
Wykonaj 20 szybkich ruchów. Ćwiczenie to można wykonać z korkiem w ustach.
Jeśli czujesz napięcie w karku lub tylnej powierzchni szyi – oprzyj łokcie o stół.
Kochane, mam dzisiaj dla was MASAŻ, który pobudza krążenie krwi i limfy, poprawia koloryt skóry, działa przeciwzmarszczkowo, ujędrnia i pobudza cerę do odnowy!
Jest wykonywany po wcześniejszym oczyszczeniu, na suchą skórę.
Zaczynamy od mięśni mostkowo-obojczykowo-sutkowych. Chwytamy je z obu stron kciukami i palcami wskazującymi i delikatnie poszczypujemy, przesuwając palce od dołu ku górze i znowu w dół. Jeżeli się nie udaje chwycić mięśnie z obu stron, można skręcić głowę i w takim położeniu masować najpierw mięsień z jednej strony, potem z drugiej.
Uważajcie na paznokcie!
Staramy się nie "skubać", tylko przyciskać mięśnie palcami, tak jakbyście lepiły pierogi.
Dalej szczypiemy żuchwę idąc w kierunku ucha.
Następnie linie od kącików ust do płatków uszu.
Wzdłuż kości policzkowej.
Potem fałdy nosowo-wargowe od dołu ku górze.
Następnie mięśnie marszczące brwi, posuwając się w kierunku skroni.
I na koniec poszczypujemy cały brzusiec czołowy - od środka czoła ku skroniom.
W efekcie ustępują obrzęki, poprawia się koloryt skóry, usprawnia się wchłanianie kosmetyków.
Nie rozciągamy skóry! Nie robimy siniaków!
Cera powinna się zrobić lekko różowa. Nie powinno być żadnego bólu!
Spróbujcie dzisiaj przed nakładaniem kremu nocnego! A potem rano po umyciu twarzy i oczywiście dajcie znać jak idzie!
Kochane dziewczyny, oczywiście życzę wam dzisiaj jak najwięcej powodów do uśmiechu! Również dlatego, że uśmiechając trenujemy mięśnie jarzmowe odpowiedzialne za lifting całej twarzy.
Niektóre z was napisały, że chciałybyście się pozbyć "kurzych łapek". Napiszę dzisiaj o nich.
Kiedy się uśmiechamy pracują tak na prawdę dziesiątki mięśni, w tym mięśnie jarzmowe większe podnoszące kąciki ust oraz mięśnie okrężne oczu, które podnoszą policzki i tworzą zmarszczki wokół oczu.
Te zmarszczki nazywane są markerem Duchenn'a od nazwiska francuskiego neurologa i są oznaką szczerego uśmiechu.
Jak widzicie, też nie umiem się uśmiechać nie mrużąc oczu. Dlatego jeżeli nie możemy eliminować przyczynę pojawiania się tych zmarszczek, trzeba robić ćwiczenia, żeby zrównoważyć napięcie.
Co musimy robić?
Po pierwsze wzmacniać mięśnie okrężne oczu. Pokażę wam na warsztatach świetne ćwiczenia!
Masować strefę wokół oczu lekkimi ruchami, jeżeli mięśnie są zbyt napięte.
Mrugać! Zaczynacie dzień od mrugania w szybkim tempie (100-300 razy), to pomoże też na worki pod oczami! Kiedy jedziecie windą, gdziekolwiek, gdzie nikt was nie widzi - mrugajcie!
Wytrzeszczać oczy. Robić okrężne ruchy gałkami w każdą stronę 2-3 razy, naturalnie rozciągając mięśnie.
Nawilżać okolice oczu i zawsze mieć przy sobie okulary przeciwsłoneczne. Już jest prawie wiosna i trzeba być przygotowaną na pojawienie się słoneczka.
Oraz jeżeli mrużycie oczy z powodu pogorszenia wzroku, kochane, KONIECZNIE dobierzcie sobie okulary lub soczewki! Inaczej zmarszczki między brwiami i wokół oczu nigdy nie znikną!
Uśmiechajcie się! Bądźcie szczęśliwe! I róbcie ćwiczenia dla siebie, dla własnego zdrowia i piękna! Z miłości do siebie!
Zrobiłam te pierwsze zdjęcia, żeby pokazać jak ćwiczeniami można zwalczyć zmarszczki na czole, dopiero później zwróciłam uwagę na POWIEKĘ!
Widzicie różnicę nawet na zamkniętym oku?
Opadające powieki miałam od zawsze, ale dosyć długo mi to nie przeszkadzało. Do momentu, kiedy jedna z wizażystek powiedziała mi: "Jezu, jak ja mam zrobić na tych opadających powiekach kreskę?".
Było mi trochę przykro, przez długi czas wstydziłam się swoich powiek. Później zaakceptowałam "fakt", że niestety są za długie, i że podobno rozciągnęłam je agresywnym ściąganiem makeup-ów.
A dzięki facefitness teraz tego problemu w ogóle nie mam.
To gdzie się podziała ta "zbędna skóra"?
Pierwsze, co zauważa każda dziewczyna, która była u mnie na warsztatach, to, że po treningu oczy się otwierają.
Jest to efekt ćwiczeń na mięśnie okrężne oczu, mięśnie dźwigacze powiek górnych oraz ćwiczeń na POPRAWĘ POSTAWY i ćwiczeń na CZOŁO!
Można długo i uporczywie wzmacniać mięsień dźwigacz powieki górnej (w następnym poście pokażę parę prostych ćwiczeń), ale NIE UZYSKAĆ POŻĄDANEGO EFEKTU, jeżeli nie pilnujcie postawy i zamiast masować i przesuwać mięsień czołowy do tyłu jak pokazywałam wcześniej, unosicie brwi, otwierając szerzej oczy, tworząc dodatkowe zmarszczki poziome.
Dlatego, kochane, wyciągnijcie czubek głowy w górę, zróbcie masaż czoła oraz całej głowy i pamiętajcie, że to jest 50% sukcesu w uniesieniu powiek górnych! Żaden botox, który może dać odwrotny efekt!
Może ktoś już robi to regularnie? wtedy pochwalcie się w komentarzach!
Ćwiczenie, które pomoże zmniejszyć bruzdy marionetki, unieść kąciki ust i jeszcze poprawić humor to - UŚMIECHY!
Pilnujcie poprawnej techniki! Palcami wygładzamy i lekko przyciskamy obszary, gdzie tworzą się zmarszczki, oraz stawiamy opór pracy mięśni.
Kąciki ust w uśmiechu unoszą się w kierunku SKRONI!
Starajcie się nie mrużyć oczu! Pracują tylko kąciki
Powtórzcie 15 razy 2-3 razy na tydzień, następnie trzeba rozluźnić mięśnie ust, na przykład, wkładając między wargi lekki obcięty koreczek na 10-30 minut.
Pilnujcie tego, żeby kąciki się unosiły RÓWNOMIERNIE!
Często można usłyszeć, że za tworzenie się BRUZD MARIONETKI i opadanie kącików ust odpowiadają geny.
Rzeczywiście są sutuacje, kiedy tego typu zmarszczki są uwarunkowane genetycznie Sprawdzić, czy tak jest w Twoim przypadku, można, jeżeli masz w zasięgu ręki swoje fotografie z dzieciństwa.
Jeśli na zdjeciu kąciki ust są skierowane ku dołowi, to oznacza, że masz genetycznie krótkie mięśnie obniżacze i zmniejszyć marionetki będzie wyzwaniem. Możemy przywrócić mięśniom długość, ale nie wydłużyć ponad to, co dała nam przyroda.
Natomiast jeżeli jako dziecko nie miałaś na buźce charakterystycznych fałdek, z sytuacją można i nawet trzeba pracować.
Pokażę dzisiaj element masażu bukalnego. Będziemy wkładać palce wewnątrz jamy ustnej, tak że warto założyć rękawiczki lub bardzo dokładnie umyć ręce.
Dwoma palcami zaciskamy mięsień, obniżający kąciki ust, i jednym wygładzającym ruchem wyciągamy go ku górze. Powtarzamy 3 (!) razy z każdej strony, nie więcej! Powtarzamy max 2-3 razy w tygodniu.
Trzeba chwycić dosyć mocno, żeby poczuć mięsień pod palcami, ale też nie za mocno, bo nie chcemy siniaków na twarzy, prawda? Pamiętajcie, że NIGDY NIE CIĄGNIEMY SKÓRĘ, rozłuźniamy i przywracamy długość spiętym MIĘŚNIOM pod skórą.
Ewentualne zaczerwienienia powinne zniknąć po maksymalnie 5-7 minutach.
Jeżeli są jakiekolwiek objawy zapalenia skóry wokół ust, najpierw leczymy skórę!
BRUZDY MARIONETKI
Od czego zacząć walkę z nimi? Po pierwsze, nie zaciskać usta! Najlepiej przyzwyczaić się mieć usta lekko uchylone (1mm), przy czym język powinien wywierać nacisk na podniebienie, a wargi mają być rozluźnione i miękkie. Koreczek świetnie w tym pomaga, jeżeli wciąż jest problem z kontrolą mimiki.
Zmarszczki marionetki głównie pojawiają się wskutek zmniejszenia długości mięśnia obniżacza kąta ust, który będąc w stałym napięciu, ciągnie je ku dołu. Jeżeli marionetki biegną pionowo w kierunku brody, to jego działanie.
Drugi mięsień, który możemy obarczyć winą za bruzdy przy ustach, to mięsień szeroki szyi. Uczestniczy w tworzeniu wyrazów wściekłości i przerażenia, ciągnąc najmocniej, kiedy mamy okrągłe plecy. Jeżeli bruzdy nie są pionowe, tylko biegną na boki w kierunku chomików, pierwsze, co musicie zrobić WYPROSTOWAĆ SIĘ i w ciągu całego dnia pilnować postawy ciała.
Dalej rozłuźniamy skurczone mięśnie: trzymając brodę, żeby nie pojawiło się w niej napięcie, językiem wygładzamy i wyciągamy mięsień obniżacz kąta ust. Jeżeli mięsień odczuwa się językiem, jest spięty i przykurczony, taki masaż można robić kilka razy dziennie.
Mam jeszcze dwa łatwe ćwiczenia na te bruzdy, chcecie?
Kochane, jesteście gotowe na Sylwestra? Gdzie spędzicie: w domu czy wybieracie się na jakieś tańce? Ja spędzam z rodziną.
Mam dla was dzisiaj proste ćwiczenie na spłycenie górnej części fałdy nosowo-wargowej i doliny łez, które zarazem pozwoli zmniejszyć obrzęk przy nosie i pod oczami. To ćwiczenie jest zwłaszcza przydatne po winie i długiej wesołej nocy.
Wałek ze skóry pojawia się przy nosie wskutek skrócenia mięśnia dźwigacza wargi górnej oraz zastoju chłonki w tym miejscu.
Naciskamy palcami tuż przy skrzydłach nosa i głęboko masujemy mięsień unoszący wargę górną w jedną i w drugą stronę, uelastyczniając go i poprawiając krążenie w tym obszarze.
Potem głęboko naciskając palcami rozciągamy mięsień z jednej i z drugiej strony. Pamiętajcie! Nie ciągniemy skórę, pracujemy zawsze głęboko, przywracamy przykurczonym mięśniom ich długość, zmniejszając fałdy, które one tworzą.
Bawcie się dobrze jutro! Szczęśliwego Nowego roku i spełnienia noworocznych postanowień, zwłaszcza jeżeli jednym z nich jest zacząć uprawiać facefitness
Dziewczyny moje kochane, dostaję dużo pytań o samodzielny masaż bańkami próżniowymi, odpowiem tu na wszystkie oddzielnym postem.
Czy ten masaż pomaga na obrzęki? Tak, przy pomocy masażu próżniowego można pozbyć się nadmiaru wody na twarzy.
Czy to jest czasochłonne? Samo-masaż bańkami próżniowymi dla twarzy wykonuje się maksymalnie 2 razy w tygodniu w ciągu 5-10 minut.
Jakie są efekty tego masażu? poprawia krążenie kapilarne, zwalcza naczynka oraz trwały rumień, delikatnie pobudza węzły chłonne i odprowadza limfę z obszarów największego zastoju, poprawiając jakość i kolor skóry, zwiększa zdolność transportową limfy, pomaga rozluźnić mięśnie twarzy, napięcie których powoduje pojawianie się głębokich zmarszczek, oczyszcza skórę z toksyn, widocznie unosi owal twarzy już po pierwszej praktyce, pomaga unieść kąciki ust, zwalcza oznaki zmęczenia, obrzęki, zmarszczki i niedoskonałości skóry.
Czy można sobie rozciągnąć skórę? W razie stosowania POPRAWNEJ techniki masaż jest CAŁKOWICIE BEZPIECZNY.
Czy dostanę bańki? Tak, zestaw unikatowych SZKLANYCH baniek jest w cenie warsztatów.