Ćwiczenie, które można wykonywać pod maseczką!
Ale tylko kiedy opanujecie poprawną technikę!
Rozluźniamy twarz, wkładamy język w węzełek w kąciku ust - to jest miejsce splotu kilku mięśni (charakterystyczne zgrubienie, łatwo go wyczujecie) i obniżamy wzmożone napięcie, utrzymując język w tej pozycji przez 10 sekund, powtarzamy po drugiej stronie.
Ważne (i najtrudniejsze) unieruchomić żuchwę oraz nie napinać ust.
Wszystkie mięśnie poza językiem muszą być rozluźnione!
W taki sposób jednocześnie spłycamy zmarszczki przy ustach i wzmacniamy mięśnie podjęzyczne, zmniejszając drugi podbródek.
Róbcie za każdym razem, jak poczujecie ochotę obgryzania warg/policzków/skórek/paznokci. Wprowadzajcie nowy zdrowy nawyk.
Właśnie teraz, w tej chwili sprawdź i napisz mi w komentarzach, jaką pozycję przyjmuje zazwyczaj Twój język!
My wszyscy cierpimy na brak czasu: czasu na sport, dbanie o siebie. Ćwiczenia wymagają chwili przy lustrze, często piszecie, że ciężko zrozumieć od czego zacząć, jak wygospodarować czas.
Zacząć można od czynności, które wykonujemy nieświadomie i które codziennie polepszają lub pogarszają nasz wygląd. To jest, na przykład, sposób, w jaki chodzimy, koniecznie napiszę o tym innym razem, oraz pozycja spoczynkowa języka.
Przednia i środkowa jego część ma być uniesiona ku górze i przyklejona do podniebienia twardego, końcówka dociśnięta do wałka dziąsłowego, nie do zębów!
Tylko takie ułożenie języka umożliwia poprawny rozwój szczęki! Przy połykaniu język naciska na podniebienie i masując stymuluje jego poszerzanie się.
Niestety jestem z rocznika krzywdzących doświadczeń stomatologicznych, kiedy nie było za dużo ani wiedzy, ani wyboru. Stomatolog mi mówił, że odziedziczyłam wąską szczękę po mamie i duże zęby po tacie.
A tak na prawdę mam niedorozwój szczęki górnej przez to że przez prawie całe życie mój język leżał spokojnie na dnie jamy ustnej swoją drogą obciążając zuchwę.
Jaki to ma wpływ na wygląd twarzy?
zapadnięcie w obszarze górnej części fałd nosowo-wargowych, głębokie bruzdy przy nosie,
drugi podbrudek w wyniku braku pracy głębokich mięśni gardła,
problemy z oddychaniem i towarzyszące im sińce pod oczami,
wysuwanie głowy do przodu i problemy z szyją, marionetki i tp.
Jeżeli zauważyłaś, że Twój język nie jest ułożony poprawnie, przycisnij go teraz do podniebienia i staraj się utrzymywać tę pozycję w ciągu dnia, przyzwyczajając mięśnie do prawidłowej pracy.
W dorosłym wieku mamy minimalny wpływ na ułożenie kości czaszki (ale mamy! teraz opanowuje techniki osteopatyczne, które można wykonywać samodzielnie, uwalniając napięcie na szwach czaskowych).
Ale dobra wiadomość: tylko pilnując ułożenia języka po kilku tygodniach zobaczysz poprawę linii żuchwy!
Koniecznie muszę wam powiedzieć, że na to, jak wygląda twarz rano, ma duży wpływ pozycja do snu!
Jeżeli masz głębszą bruzdę nosowo-wargową po jednej stronie, raczej śpisz na tym policzku. W ciągu 6-8 godzin skóra się gniecie pod ciężarem głowy, zmarszczka się pogłębia! Utrudnione krążenie zwiększa obrzęki.
Najlepsze dla urody jest spanie na wznak.
Ale nie w każdym przypadku jest to możliwe, bo na wybieraną przez nas pozycję składa się wiele czynników, w tym psychologiczne.
To, że udaje Ci się zasnąć wyłącznie leżąc na brzuchu lub w pozycji embriona, może wskazywać na brak poczucia bezpieczeństwa. Przed tym jak zapaść w sen organizm musi upewnić się, że najbardziej wrażliwa cześć twoego ciała jest osłonięta.
Dosyć często lepsza pozycja jest tylko kwestią dobrania dobrej poduszki, tak że warto zagłębić się w temat i próbować dobrać odpowiednie akcesoria.
Spanie na plecach również mogą uniemożliwiać wada postawy i zgryzu, wtedy warto opanować bezpieczną pozycję na boku.
Włóż między nogi poduszkę, a najlepiej skręconą kołdrę, która będzie sięgała okolic obojczyków, w taki sposób nie będziesz również pogłębiała
i skręcała niepotrzebnie kręgosłup.
Dosyć popularna pozycja do snu na brzuchu z jedną zgiętą nogą jest jedną z najgorszych, bo mocno utrudnia krążenie!
Przed tym jak położyć twarz na poduszkę, koniecznie wygladź obszar policzka do tyłu.
Kochane, jesteście gotowe na Sylwestra? Gdzie spędzicie: w domu czy wybieracie się na jakieś tańce? Ja spędzam z rodziną.
Mam dla was dzisiaj proste ćwiczenie na spłycenie górnej części fałdy nosowo-wargowej i doliny łez, które zarazem pozwoli zmniejszyć obrzęk przy nosie i pod oczami. To ćwiczenie jest zwłaszcza przydatne po winie i długiej wesołej nocy.
Wałek ze skóry pojawia się przy nosie wskutek skrócenia mięśnia dźwigacza wargi górnej oraz zastoju chłonki w tym miejscu.
Naciskamy palcami tuż przy skrzydłach nosa i głęboko masujemy mięsień unoszący wargę górną w jedną i w drugą stronę, uelastyczniając go i poprawiając krążenie w tym obszarze.
Potem głęboko naciskając palcami rozciągamy mięsień z jednej i z drugiej strony. Pamiętajcie! Nie ciągniemy skórę, pracujemy zawsze głęboko, przywracamy przykurczonym mięśniom ich długość, zmniejszając fałdy, które one tworzą.
Bawcie się dobrze jutro! Szczęśliwego Nowego roku i spełnienia noworocznych postanowień, zwłaszcza jeżeli jednym z nich jest zacząć uprawiać facefitness
Zadanie domowe odrobione? Wiecie już, na co zwrócić uwagę walcząc z waszymi zmarszczkami nosowo-wargowymi?
Każda twarz potrzebuje indywidualnego podejścia.
Pokażę wam jednak dzisiaj jedno z najbardziej uniwersalnych i skutecznych ćwiczeń, którym jest ćwiczenie z łyżeczką.
Wzmocni mięśnie jarzmowe, pomoże unieść cały dół twarzy w górę i pięknie wyrzeźbić kości policzkowe.
Wciągnij wargi do środka jamy ustnej i umieść łyżeczkę między nimi.
Nie trzymaj łyżki zębami!
Trzymając łyżkę uśmiechnij się szeroko, kierując kąciki ust w stronę kości policzkowych.
Zrób 20 ruchów: 10 w szybkim tempie i 10 w wolnym oraz zatrzymaj się przez 10 sekund w danej pozycji.
Nie próbuj podnosić łyżki na siłę. Skuteczność zależy od właściwej techniki uśmiechu!
Następnie zrelaksuj się, delikatnie pogłaszcz policzki i lekko poklep je palcami.
Nie mruż oczu!
Podczas wykonywania ćwiczenia pojawią się zmarszczki na twarzy, delikatnie połóż dłonie na policzkach i WYGŁADŹ je!
NIE CIĄGNIJ ani NIE POMAGAJ sobie palcami! Palce na policzkach są wyłącznie po to, by nie pozwolić zmarszczkom się pojawić przy ustach podczas wykonywania ćwiczenia!
Zawsze jest dużo pytań o bruzdy nosowo-wargowe.
Niestety muszę od razu powiedzieć, że są to zmarszczki, których raczej nie da się całkiem pozbyć. Kto już próbował wypełniać je kwasem hialuronowym, wie, że dosyć szybko bruzdy pojawiają się znowu, nici również nie rozwiązują problemu, tylko maskują na określony czas. Ale można je spłycić.
Po pierwsze, dzieje się to dlatego, że strefa przy ustach jest aktywnie przez nas używana: jemy, pijemy, wyrażamy całą gamę emocji przy pomocy ust... Kontrolować czoło jest dużo łatwiej!
Po drugie, dlatego że leczymy skutki a nie przyczynę. Tylko wtedy uda się je spłycić, kiedy znajdziemy na czym dokładnie polega problem.
Zanim wrzucę tu kilka ćwiczeń chcę, żebyście „zdiagnozowały” swoje bruzdy, znalazły czynnik powodujący ich powstanie. Może być ich kilka naraz.
Nadmiernie napięte mięśnie żwacze mają tendencję do ściągania wszystkich tkanek twarzy do środka, tworząc zmarszczki wokół ust oraz „chomiki”. Żeby skorygować takie bruzdy, trzeba najpierw rozluźnić mięśnie żuchwy i przesunąć tkanki miękkie w stronę peryferii twarzy.
Skurczony mięsień dźwigacz wargi górnej tworzy fałdy przy skrzydełkach nosa.
Zastój chłonki. Jeżeli normalne odprowadzanie limfy z twarzy jest utrudnione, płyn będzie spływał albo w kierunku czoła, powodując obrzęki w okolicach oczu i nosa, albo w kierunku strefy skroniowej wypełniając środkową część twarzy oraz zwiększając fałdę, zwisającą nad bruzdą nosowo-wargową.
Mimika twarzy. Spróbujcie usiąść przy lustrze wieczorem i opowiedzieć sobie swój dzień, patrząc uważnie na usta. Warto pozbyć się niektórych wyrazów twarzy typu słynnego „not bad”, które mają bezpośredni wpływ na pogłębienie i wydłużenie zmarszczek przy ustach.
Struktura czaszki. Na to niestety nie mamy wpływu. Najmniej problemów z bruzdami nosowo-wargowymi mają właścicielki szerokich twarzy, kiedy szerokość czoła i żuchwy jest podobna, a taki częsty defekt jak nadmierny rozwój lub niedorozwój szczęki czy wada zgryzu prawie gwarantuje nam bruzdy przy ustach.