Ból głowy spowodowany wzmożonym napięciem mięśni podpotylicznych można zmniejszyć rozcierając zrosty tkankowe w tym obszarze.
W wyniku nieprawidłowej pozycji głowy dochodzi do niedokrwienia mięśni tylnej powierzchni szyi i splątania włókien mięśniowych, które prowokują charakterystyczne bóle.
Opuść głowę w dół, ułóż palce na tylnej powierzchni szyi tuż poniżej czaszki po bokach kręgosłupa szyjnego (NIE DOTYKAJ KRĘGOSŁUPA) i masuj mięśnie stosując głębokie okrężne ruchy po woli przesuwając palce w kierunku uszu.
Trzymaj się kształtu czaszki, nie naciskaj ani powyżej, ani poniżej krawędzi czaszki.
Jeżeli udało Ci się odnaleźć nadwrażliwe punkty spustowe, zatrzymaj się w tym miejscu na dłużej: rozluźnij i uwolnij je. Poczujesz ulgę!
Kilka razy w ciągu dnia podejdź do ściany, sprawdź postawę i pozycję głowy, nie unoś barków, staraj się trzymać łopatki blisko siebie, ale nie wyginaj się w odcinku lędźwiowym!
Jeżeli musisz stać przez dłuższy czas, pamiętaj o ułożeniu miednicy (lekko podwijaj kość ogonową).
Jeżeli pracujesz w pozycji siedzącej, usiądź na kościach kulszowych, nie przenosząc ciężar ani na pośladki, zaokrąglając plecy, ani na pochwę, wyginając się w lędźwiach.
I zawsze! wyciągaj czubek glowy (NIE ŻUCHWĘ, TYLKO CZUBEK GŁOWY) w górę!
Ból w karku pojawią się z różnych powodów.
Dzisiaj ćwiczenie dla wszystkich, kto zauważył, że w ciągu dnia wychyla głowę do przodu (a może jeszcze wciska ją między uniesione barki) przy wykonywaniu codziennych czynności.
Zwykle są to osoby, pracujące przy komputerze, lub czyja praca wymaga przecyzji: dentyści, optometryści, fotografowie, wizażystki, fryzjerki, kosmetyczki, krawcowe, kierowcy...
Skurczone mięśnie tylnej powierzchni szyi blokują dopływ krwi oraz odpływ limfy z tej strefy, w wyniku czego cierpimy na migreny, ból oczu, obrzęki, kolor skóry zmienia się na bardziej szary, czujemy ciągle zmęczenie, w miejscu wystającego kręgu zatrzymuje się limfa i tkanka tłuszczowa. Oprócz tego pojawiający się w wyniku długotrwałego skrócenia mięśni "nadmiar" skóry z tyłu głowy naturalnie przesuwa się na czoło, tworząc zmarszczki, opuszczając brwi i powieki.
Na pewno widziałyście taki wałek ze skóry z tylu szyi, który często posiadają panowie o krótkich włosach. Jest wynikiem złej postawy i wiele kobiet też go ma, tylko w naszym przypadku on chowa się pod fryzurą.
Rozgrzewka. Skłoń głowę wprzód, lekko sprężyście poruszając ją w górę i w dół. Powtórz 20 razy. Staraj się całkowicie rozluźnić szyję.
Później spleć ręce w zamek i połóż na tył głowy. Zatrzymaj się w takiej pozycji na 20 sekund. Poczujesz, jak przyjemnie rozciągają się mięśnie tylnej powierzchni szyi. NIE NACISKAJ RĘKOMA NA GŁOWĘ, ręce mają być kompletnie rozluźnione.
Nie wychodząc z powyższej pozycji, ostrożnie skręć głowę w prawo, tak jakbyś chciała zerknąć sobie pod pachę. Zatrzymaj się na 20 sekund. Powtórz w drugą stronę, zatrzymaj się na 20 sekund. Potem skłoń głowę wprzód i zatrzymaj się w takiej pozycji na 20 sekund.
Wykonuj ćwiczenie OSTROŻNIE i POWOLI, rozciągaj i rozluźniaj mięśnie, ale NIE CIĄGNIJ NIC NA SIŁĘ!!!
Można wykonywać kilka razy dziennie.
Podzielcie się w komentarzach czy poczułyście rozluźnienie! I przypominam, że jestem za tydzień w Zielonej górze!