Przy każdej okazji namawiam was do pożegnania się z obcasami - wysokimi i niskimi - oraz z butami zwężonymi w palcach. Teraz robię to przy okazji tematu języka i drugiego podbródka. Można mieć genetyczne predyspozycje do haluksów i wady zgryzu (na przykład przy hipermobilności) ale o tym, czy je rozwiniesz, w największym stopniu zadecydują nawyki: sposób, w jaki rozkładasz wagę na stopach, odbijasz się od podłogi i układasz język. Mięsień zginacz długi palucha - ten sam, który przy prawidłowej pracy stabilizuje staw śródstopno-paliczkowy, a przy nieprawidłowej nasila koślawość i ból - jest na jednym końcu tej samej taśmy powięziowo-mięśniowej, na której drugim końcu leżą dno jamy ustnej, język i mięśnie żucia. Noszenie wąskich butów sprawia, że łuk poprzeczny zapada się w dół, paluch unosi się w górę i zbacza, nasila się płaskostopie poprzeczne, a ścięgno zginacza przesuwa się w bok i pogłębia deformację. Ale problemy nie kończą się na stopach. Obcasy dla ciała oznaczają bycie poza osią: niestabilność kostek, przeprosty w kolanach, ból w lędźwiach i szyi, wysunięta do przodu głowa i napięty język. Więcej wyjaśnię w wyróżnionych stories „Język”. Od lat powtarzam to samo: Prawidłowy chód nie boli. Prawidłowa postawa nie boli. Piękno nie boli! Jak chcemy mieć rozluźnione, spokojne twarze, kiedy w tle ciągle mamy ból - w stopach, plecach, szyi? Chcecie pozbyć się bólu, czy żeby nie było go widać?
A ja dzięki Tobie dwa czy trzy lata temu wymieniłam zwykłe buty na barefooty 🙂 Najpierw jedną parę, po czym uznałam, że nie ma opcji żebym kupowała inne buty i kupiłam kolejne kilka par. Nie żałuję 🙂
cudownie! Szkoda życia by się męczyć zdrowe stopy to podstawa
Na naszej konsultacji powiedziałam: Kasia, ja mogę ćwiczyć w klubie, korygować postawę ale nie ma mowy abym przekonała się do barefoot. No cóż, mam już 3 pary i kocham tę wygodę! Zmieniłam trochę swoje stylówki ale nadal mogę ubierać się ładnie z tymi butami które wcześniej uważałam za paskudne Co więcej, po czasie jak ubrałam buty w czub to czułam ból jakby mi ktoś je sznurem związał, po tym stwierdziłam, że koniec tych tortur! I o ile założę sobie czasem pewnie latem buty na obcasie to już nie z czubem!
ale super! bardzo się cieszę!
A ja ostatnio czuję ból w barefootach właśnie, brak mi amortyzacji
bijesz piętami?
nie, całe stopy mnie bolą, a nawet kości łydek.., chodzę w barefootach od pandemii a teraz powoli wracam do tradycyjnych butów, wybieram oczywiście płaskie i możliwie szerokie w palcach.
A co robić jeśli haluks już jest i drugi podbródek również
ćwiczenia na poprawę pionu: stopniowe wzmacnianie stóp, buty, które pozwolą palcom się ruszać, na początku można z wkładkami, ale koniecznie również ćwiczenia, bo buty same w sobie tylko dają możliwość korzystania z dużych palców, ale ciało nie koniecznie będzie wiedziało, jak to zrobić bez ćwiczeń
Zacznij od tego ćwiczenia z kursu "Naturalny lifting powiek". Ustaw stopę na kostkę, książkę lub stopień tak, żeby tylko małe palce były podparte. Pilnuj, żeby kolano było nad piętą w linii z drugim palcem. Zginaj duży palec w pierwszym stawie przez 1-2 minuty. Z czasem staraj się eliminować ruch w pozostałych palcach, później można będzie dodać gumę oporową. To ćwiczenie pomoże Ci wzmocnić paluchy, ustawić je w lepszej pozycji, zmniejszyć rotację, a to sprawi, że będzie Ci łatwiej korzystać z nich podczas stania i chodzenia.
@joanna_cakesiclesworld ćwiczenia na poprawę pionu: stopniowe wzmacnianie stóp, buty, które pozwolą palcom się ruszać, na początku można z wkładkami, ale koniecznie również ćwiczenia, bo buty same w sobie tylko dają możliwość korzystania z dużych palców, ale ciało nie koniecznie będzie wiedziało, jak to zrobić bez ćwiczeń
Zacznij od tego ćwiczenia z kursu "Naturalny lifting powiek". Ustaw stopę na kostkę, książkę lub stopień tak, żeby tylko małe palce były podparte. Pilnuj, żeby kolano było nad piętą w linii z drugim palcem. Zginaj duży palec w pierwszym stawie przez 1-2 minuty. Z czasem staraj się eliminować ruch w pozostałych palcach, później można będzie dodać gumę oporową. To ćwiczenie pomoże Ci wzmocnić paluchy, ustawić je w lepszej pozycji, zmniejszyć rotację, a to sprawi, że będzie Ci łatwiej korzystać z nich podczas stania i chodzenia.