Kochane! Dziękuję za wszystkie serduszka i komentarze! Wrzucam obiecany filmik z ćwiczeniami na wzmocnienie mięśnia bródkowo-gnykowego.
NAJWAŻNIEJSZE w wykonywaniu tych ćwiczeń - NIE RUSZAĆ ŻUCHWĄ, żeby nie spowodować problemów że stawem skroniowo-żuchwowym!
Wszystkie ruchy wykonujemy wyłącznie językiem! Jeżeli żuchwa będzie wysuwała się na przód, połóżcie dłonie na boki twarzy, żeby ją unieruchomić.
Najpierw wyciągajcie język do góry, jakbyście chłeptały wodę jak kotka. Później wykonujcie ruchy językiem, jakbyście zlizywały dżem lub miód z górnej wargi. Na koniec przesuwajcie uniesiony do góry język w prawą i lewą stronę. Powtórzcie każde ćwiczenie 10 razy.
Róbcie wszystko przed lustrem, pilnujcie by żuchwa się nie ruszała oraz żeby na twarzy (przy nosie lub między brwiami) nie pojawiło się napięcie. Cała twarz powinna być całkowicie rozłuźniona. W żadnym miejscu nie powinny się tworzyć zmarszczki!
Uwaga! Podczas wykonywania ćwiczenia jest bardzo ważne, aby czuć napięcie zlokalizowane na dnie jamy ustnej u nasady języka!
Jeżeli nie czujesz napięcia lub żuchwa mimo wszystko się rusza, po prostu wyciągnij język do góry (nie koniecznie do końca, jeżeli masz odruch wymiotny) i trzymaj przez 20 sekund lub do momentu, kiedy poczujesz wyraźną pracę mięśnia pod językiem.
Te ćwiczenia wzmacniają obszar podjęzykowy, unoszą kość gnykową i cały obszar pod brodą ku górze oraz zapobiegają zapadaniu się górnych dróg oddechowych we śnie dlaczego są alternatywną metodą leczenia chrapania!
Dajcie znać w komentarzach, jak wam idzie!
@jolkahajolka
Jak często można powtarzać to ćwiczenie?
nawet kilka razy dziennie
Super, bardzo przydatne
bardzo się cieszę!
Super.
Słyszałam że podwójny podbródek można też zniwelować masażem w którym przeciąga się placami kilkukrotnie ten tłuszcz w stronę uszu, czy to prawda? Czy w ogóle można tak robić?
@chytrelisy są takie techniki, nie koniecznie chodzi tu o przeciąganie tłuszczu, tylko o odprowadzanie limfy z tej strefy i trzeba to robić bardzo ostrożnie. Tkanka tłuszczowa przez węzły chłonne się nie przeciśnie, ale poprawnie zrobiony drenaż limfatyczny znacząco poprawi wygląd podbródka.