Kiedy napisałam post o chodzeniu, u wielu z was pojawiło się pytanie: a co z bieganiem? Czy ma dobry wpływ czy raczej szkodzi na twarz?
W jaki sposób biegać, żeby nie mieć problemów ze zdrowiem i wyglądem?
Bieganie jest jednym z najbardziej dostępnych sportów, świetnie wpływa na krążenie krwi i limfy, a znaczy zmniejsza obrzęki na twarzy.
Czy przez to, że w trakcie biegu twarz "się trzęsie", mogą rozciągnąć się tkanki i skóra?
NIE.
ALE...
Do problemów MOGĄ doprowadzić błędy w technice.
Co możemy zrobić źle?
Mocno uderzać o ziemię pięta. Może to doprowadzić do urazu.
Wyciągać głowę do przodu, to obciąża szyję. Zaciskanie mięśni podpotylicznych prowadzi do pojawienia się zmarszczek na czole, opadania brwi i powiek, drugiego podbródka, bólów głowy.
Podciągać barki do góry. Blokujemy tym odpływ limfy.
Mieć zaokrąglone plecy. Blokujemy własny oddech, nie pracuje taśma powierzchowna przednia, piersi, brzuch i podbródek opadają w dół.
Wyginać się w lędźwiach i ściągać łopatki. Nie pracują wtedy nam mięśnie pośladków, napinają się uda z przodu, zaburza się balans taśm przedniej i tylnej, a to znowuż prosta droga do opadania brwi, powiek, podbródka.
Podskakiwać za bardzo w górę, co zwiększa ryzyko urazu.
Za bardzo ruszać biodrami na boki, co zdarza się dosyć często, bo przez siedzący tryb życia mamy skróconą przednią powierzchnię bioder i nie potrafimy "odrzucić" nogę do tyłu.
Zaciskać zęby. Pamiętajcie, że sport musi sprawiać przyjemność, szczękościski prowadzą do problemów z zębami oraz pojawiania się chomików.
Przy asymetrycznych wadach postawy bieganie najlepiej odpuścić. Większe obciążanie jednej stopy spowoduje problemy z kolanami, stawami skokowymi i biodrowymi. Pogłębi to asymetrię twarzy.
Jak bieganie powinno wyglądać:
Głowa przedłużeniem kręgosłupa, czubkiem głowy ciągniemy się w górę. Łopatki opuszczone w dół wzdłuż kręgosłupa.
Barki na dole.
Ręce zgięte w łokciach, łokieć wysuwa się do tyłu w ruchu przeciwstawnym odnośnie nogi. Naturalne wygięcie w lędźwiach.
Pracują pośladki, wypychając nogę.
Stopa uderza o ziemię środkową częścią.
Niby biegać umie każdy, ale jednak to nie takie proste
no właśnie tak się wydaje, a w praktyce jest odwrotnie
W nauce nordic walking jest mowa o "przetoczeniu stopy" od pięty przez śródstopie po palce, jest to przedstawiane jako prawidłowy model chodzenia. Czy w bieganiu też ma to zastosowanie? Z uderzaniem pięta o podłoże, chodzi o to że nie ma "przetoczenia", tylko sam nacisk na piętę?
tak, podczas biegania stopa również powinna się przetaczać
To ja w takim razie przestaje biegać pisze serio… bo przy mojej skoliozie nie mam szans na tak poprawną technikę od dłuższego czasu przyglądałam się różnym osobom i niestety większość osób, pokusiłabym się nawet o 99% jakie widziałam - biega źle technicznie 🙁 …ja już z tego ,,zboczenia” widzę jak niektórym młodym pogłębiły się bruzdy nosowo wargowe, przez to że te osoby nie wiedzą, że biega się na lekkim uśmiechu… robią masę km, ale pewnie im to nie przeszkadza mam pytanie odnośnie nordic walking, jeśli chodzę dobrze technicznie, ale przy takim bardzo szybkim chodzeniu wiem że robię przeprosty, to nad czym pracować, żeby przestać je robić? ogólnie to będę się teraz starała więcej spacerować i wrzucić na luz, ale ćwiczeń nie mam zamiaru odpuścić
A myślałam o bieganiu ze względu na lepszy przepływ limfy, i wysmuklenie nóg, no i żeby się poprostu ruszać bo mam pracę siedzącą. Teraz dowiedziałam się że jednak bieganie nie będzie dla mnie ze względu na wadę postawy, asymetrię twarzy. Ogólnie to w pozycji stojącej puchną mi nogi, a łydki są „sflaczałe”. To czym można zastąpić bieganie ?
chodzenie i delikatne podskoki są super
Polecam zainteresować się techniką slow jogging i znaleźć trenera w swojej okolicy, są też filmy na YouTube Sama jestem trenerką SJ i wszystko co tu napisane to 100% prawdy
@nataliab9028 chodzenie i delikatne podskoki są super