Wałek do rolowania w wersji SOFT - można zamienić zwiniętym ręcznikiem
Elastyczna taśma długa - light, można zamienić rajstopami lub legginsami
Elastyczna taśma krótka - light, można zamienić stringami
Twarda piłeczka duoball - 6-7 cm średnica
Twarda piłeczka pojedyncza - 6-7 cm średnica
Wałek do ciasta lub mały wałek do rolowania z uchwytami
Kostka do jogi lub gruba książka
Wałek do rolowania w wersji SOFT - można zamienić zwiniętym ręcznikiem
Elastyczna taśma - można zamienić rajstopami lub legginsami
Twarda piłeczka duoball - 6-7 cm średnica
Twarda piłeczka pojedyncza - 6-7 cm średnica
Miękka piłeczka większa - około 15-20 cm średnica
Twarda piłeczka - dowolna, ale najlepiej duoball (6-7 cm średnica)
Ja mam: PIłka do masażu Rea tape
Taśmy do kinesiotapingu - upewnijcie się, że są dla twarzy. Taśmy do ciała mają mocny klej, który uszkodzi wam naskórek.
Ja mam: Taśmy beauty do twarzy
Nie musicie kupować dokładnie tych produktów, można też poszukać w internecie lepszych cen, to są linki, na które natrafiłam jako pierwsze.
W ciągu 5 tygodni spotykamy się codziennie w Zoomie, w małej grupie (4-5 osób max). Będę was widziała i pomagała na każdym etapie.
Jedno dłuższe spotkanie, na którym będziemy dokładnie omawiać temat i codzinne 15-20 minutowe sesje.
Oddech to naturalny, wewnętrzny masaż ciała, który pobudza system limfatyczny, wspomaga regulację nerwu błędnego i skutecznie uspokaja układ nerwowy. Jest także fundamentem prawidłowej postawy, wspierającym nas przez całą dobę.
Podejdziemy do tematu holistycznie:
zadbamy o poprawną pracę mięśni dna miednicy, brzucha, przepony i mięśni międzyżebrowych oraz o prawidłowe ustawienie klatki piersiowej i głowy, a także o mobilność stawów barkowych.
Dzięki temu obniżymy napięcie w barkach, wydłużymy szyję, schowamy odstające żebra i łopatki, zredukujemy wdowi garb i zminimalizujemy wystający brzuch.
Spotkanie diagnostyczne, na którym pomogę wam przeanalizować wasze wzorce oddechu i od razu podpowiem, na co zwrócić szczególną uwagę
Masaż nosa, odblokowujący zatoki i ułatwiający przepływ powietrza. Dodatkowo dla chętnych taping wspomagający oddech przez nos w nocy.
Spotkanie, podczas którego omówimy wszystkie szczegóły i wykonamy masaż brzucha (1-1,5 godziny) i ćwiczenia na jego prawidłową aktywcję i wzmacnianie.
Są odpowiednie dla osób z rozejściem się mięśnia prostego brzucha.
Codzienne masowanie brzucha razem w ciągu 15-20 minut
Spotkanie, podczas którego omówimy wszystkie szczegóły i wykonamy ćwiczenia na poprawę pracy żeber i przepony.
Codzienne praktyki razem w ciągu 15-20 minut
Spotkanie, podczas którego omówimy wszystkie szczegóły i wykonamy ćwiczenia na poprawę pracy górnej części klatki piersiowej. Nauczymy się otwierać klatkę bez przechylania w kierunku sufitu i ściskania łopatek
Codzienne praktyki razem w ciągu 15-20 minut
Spotkanie, podczas którego omówimy wszystkie szczegóły i wykonamy ćwiczenia na poprawę mobilności stawów barkowych i wzmacnianie rąk.
Codzienne praktyki razem w ciągu 15-20 minut
Muszę przyznać, że masaż brzucha to był sztos. Poczułam niesamowitą ulgę, jakby mnie ktoś dobrze wymasował przez godzinę. I wciąż jestem w szoku, że mam tam tyle spięć.
Otwieranie górnej części klatki, a zwłaszcza masaż piersiowego po stronie, gdzie mój bark jest bardziej pochylony do przodu, bardzo poprawiło symetrię. W ostatnim tygodniu dosłownie szułam jak mięśnie pleców i rąk mi się wzmacniają. Kurs jest wspaniały pod każdym względem: ćwiczenia wykonywane ze świadomością tego, co się robi i po co, dają poczucie jedności i harmonii z ciałem.
Praca z żebrami to dla mnie był prawdziwy sztos! Efektem ćwiczeń jest wyraźnie odczuwalna zwiększona przestrzeń w klatce, większa elastyczność i swoboda oddechu.
Kurs jak każdy Twój jest wspaniały, wymagający (tak ma być, nic nie jest za darmo, trzeba popracować, skupić się, nie pędzić). Po masowaniu brzucha odniosłam wrażenie, że coś uwolniłam z ciała. Wykonując je bardzo uważnie, w odpowiednich warunkach działamy głębiej. Nawet nie zdawałam sobie sprawy jak bardzo napiętą mam górę brzucha i jak często go napinam nawet podczas spaceru.
Tak. Napisz maila do: face.fit.coach@gmail.com
Tak. Wszytkie nagrania zostaną u was na zawsze.
Tak, oczywiście, będziemy w kontakcie codziennie w ciągu 5 tygodni.
Tak. Przepuklina przeponowa.
5 tygodni ćwiczeń na poprawę wzorca oddechu (15-20 minut dziennie)
Oddech to jedna z podstawowych czynności, na której opiera się nasze zdrowie i wygląd. Sposób, w jaki oddychamy, może poprawić lub utrudnić krążenie limfy, poprawić postawę lub sprawić, że będziemy się garbić i trzymać barki przy uszach. Może także wpłynąć na wygląd brzucha, przyspieszając jego wzmacnianie, albo przeciwnie – utrudniając ten proces. Oddech może również wspomagać świadomą poprawę koncentracji i przywracanie spokoju albo utrzymywać nas w stanie walki i ciągłego napięcia.
Ten kurs pomoże Ci opanować oddychanie, przy którym:
Każdy nowy tydzień zaczyna się od dłuższej sesji, podczas której dokładnie omówione zostały ćwiczenia i techniki. Następnego dnia po obejrzeniu webinaru można przejść do krótszej wersji treningu, z którą należy pracować codziennie przez cały tydzień lub dłużej, jeśli czujesz, że potrzebujesz więcej czasu na opanowanie ćwiczeń.
Bardzo ważne jest, aby najpierw przejść diagnostykę i zapisać jej wyniki! To pomoże prześledzić progres i zrozumieć, na czym warto się skupić po zakończeniu kursu.