W ciągu 5 tygodni spotykamy się codziennie w Zoomie, w małej grupie (4-5 osób max). Będę was widziała i pomagała na każdym etapie.
Jedno dłuższe spotkanie, na którym będziemy dokładnie omawiać temat i codzinne 15-20 minutowe sesje.
Oddech to naturalny, wewnętrzny masaż ciała, który pobudza system limfatyczny, wspomaga regulację nerwu błędnego i skutecznie uspokaja układ nerwowy. Jest także fundamentem prawidłowej postawy, wspierającym nas przez całą dobę.
Podejdziemy do tematu holistycznie:
zadbamy o poprawną pracę mięśni dna miednicy, brzucha, przepony i mięśni międzyżebrowych oraz o prawidłowe ustawienie klatki piersiowej i głowy, a także o mobilność stawów barkowych.
Dzięki temu obniżymy napięcie w barkach, wydłużymy szyję, schowamy odstające żebra i łopatki, zredukujemy wdowi garb i zminimalizujemy wystający brzuch.
Spotkanie diagnostyczne, na którym pomogę wam przeanalizować wasze wzorce oddechu i od razu podpowiem, na co zwrócić szczególną uwagę
Masaż nosa, odblokowujący zatoki i ułatwiający przepływ powietrza. Dodatkowo dla chętnych taping wspomagający oddech przez nos w nocy.
Spotkanie, podczas którego omówimy wszystkie szczegóły i wykonamy masaż brzucha (1-1,5 godziny) i ćwiczenia na jego prawidłową aktywcję i wzmacnianie.
Są odpowiednie dla osób z rozejściem się mięśnia prostego brzucha.
Codzienne masowanie brzucha razem w ciągu 15-20 minut
Spotkanie, podczas którego omówimy wszystkie szczegóły i wykonamy ćwiczenia na poprawę pracy żeber i przepony.
Codzienne praktyki razem w ciągu 15-20 minut
Spotkanie, podczas którego omówimy wszystkie szczegóły i wykonamy ćwiczenia na poprawę pracy górnej części klatki piersiowej. Nauczymy się otwierać klatkę bez przechylania w kierunku sufitu i ściskania łopatek
Codzienne praktyki razem w ciągu 15-20 minut
Spotkanie, podczas którego omówimy wszystkie szczegóły i wykonamy ćwiczenia na poprawę mobilności stawów barkowych i wzmacnianie rąk.
Codzienne praktyki razem w ciągu 15-20 minut
Muszę przyznać, że masaż brzucha to był sztos. Poczułam niesamowitą ulgę, jakby mnie ktoś dobrze wymasował przez godzinę. I wciąż jestem w szoku, że mam tam tyle spięć.
Otwieranie górnej części klatki, a zwłaszcza masaż piersiowego po stronie, gdzie mój bark jest bardziej pochylony do przodu, bardzo poprawiło symetrię. W ostatnim tygodniu dosłownie szułam jak mięśnie pleców i rąk mi się wzmacniają. Kurs jest wspaniały pod każdym względem: ćwiczenia wykonywane ze świadomością tego, co się robi i po co, dają poczucie jedności i harmonii z ciałem.
Praca z żebrami to dla mnie był prawdziwy sztos! Efektem ćwiczeń jest wyraźnie odczuwalna zwiększona przestrzeń w klatce, większa elastyczność i swoboda oddechu.
Kurs jak każdy Twój jest wspaniały, wymagający (tak ma być, nic nie jest za darmo, trzeba popracować, skupić się, nie pędzić). Po masowaniu brzucha odniosłam wrażenie, że coś uwolniłam z ciała. Wykonując je bardzo uważnie, w odpowiednich warunkach działamy głębiej. Nawet nie zdawałam sobie sprawy jak bardzo napiętą mam górę brzucha i jak często go napinam nawet podczas spaceru.
Tak. Napisz maila do: face.fit.coach@gmail.com
Tak. Wszytkie nagrania zostaną u was na zawsze.
Tak, oczywiście, będziemy w kontakcie codziennie w ciągu 5 tygodni.
Tak. Przepuklina przeponowa.
5 tygodni ćwiczeń na poprawę wzorca oddechu (15-20 minut dziennie)
Oddech to jedna z podstawowych czynności, na której opiera się nasze zdrowie i wygląd. Sposób, w jaki oddychamy, może poprawić lub utrudnić krążenie limfy, poprawić postawę lub sprawić, że będziemy się garbić i trzymać barki przy uszach. Może także wpłynąć na wygląd brzucha, przyspieszając jego wzmacnianie, albo przeciwnie – utrudniając ten proces. Oddech może również wspomagać świadomą poprawę koncentracji i przywracanie spokoju albo utrzymywać nas w stanie walki i ciągłego napięcia.
Ten kurs pomoże Ci opanować oddychanie, przy którym:
Każdy nowy tydzień zaczyna się od dłuższej sesji, podczas której dokładnie omówione zostały ćwiczenia i techniki. Następnego dnia po obejrzeniu webinaru można przejść do krótszej wersji treningu, z którą należy pracować codziennie przez cały tydzień lub dłużej, jeśli czujesz, że potrzebujesz więcej czasu na opanowanie ćwiczeń.
Bardzo ważne jest, aby najpierw przejść diagnostykę i zapisać jej wyniki! To pomoże prześledzić progres i zrozumieć, na czym warto się skupić po zakończeniu kursu.
W klubie jako dodatkowe materiały macie aplikacje kinesio taśm. Ja używam taśmy polskiej firmy Rea tape REA TAPE BEAUTY (wyprodukowane w Korei Południowej).
Sklep: https://sklep.fizjostep.pl/
lub koreańskiej firmy Cure Tape 5 cm szerokości. Kupuję je w aptece, i również wiem, że są łatwo dostępne online w każdym kraju. Kolor możecie dobrać według własnych preferencji. Polecam również taśmy "Ares beauty tape" dla wrażliwej skóry (http://www.aresports.com/)
Jeżeli kupujecie taśmy innej firmy, upewnijcie się, że kupujecie plastry wyprodukowane do naklejania na twarz! Oraz warto zwrócić uwagę na koreańskich, japońskich lub europejskich producentów, unikając chińskich ze względu na jakość.
Nie pomylcie kinesio taśmy ze sportowymi, które są przeznaczone do stabilizacji stawów, one mają bardzo mocny klej i nie nadają się do delikatnej skóry na twarzy!
Taśmy do tapingu estetycznego muszą mieć na opakowaniu zaznaczone: medyczne, kinesio, beauty, sensitive i t.p.
Przygotowując aplikację nie leńcie się zaokrąglać końcówki taśmy, jeżeli tego nie zrobicie na kątach skóra będzie się załamywała i się deformowała.
Nie zrywajcie plastrów, ściągajcie je delikatnie rolując, jeżeli jest to potrzebne, aplikację można namoczyć.
Naklejamy taśmy na suchą czystą skórę, ale jeżeli po odklejeniu na powierzchni cery przez długi czas utrzymują się czerwone ślady, można następnym razem najpierw nanieść krem i skrócić czas trzymania aplikacji.
Przyklejone plastry najlepiej trzymać na skórze do 8 godzin, można je przyklejać na noc, ale zawsze warto przynajmniej pierwszy raz nakleić w dzień, żeby zobaczyć, jak zareaguje cera i upewnić się, że całonocne trzymanie nie będzie za długie.