Ból w karku pojawią się z różnych powodów.
Dzisiaj ćwiczenie dla wszystkich, kto zauważył, że w ciągu dnia wychyla głowę do przodu (a może jeszcze wciska ją między uniesione barki) przy wykonywaniu codziennych czynności.
Zwykle są to osoby, pracujące przy komputerze, lub czyja praca wymaga przecyzji: dentyści, optometryści, fotografowie, wizażystki, fryzjerki, kosmetyczki, krawcowe, kierowcy...
Skurczone mięśnie tylnej powierzchni szyi blokują dopływ krwi oraz odpływ limfy z tej strefy, w wyniku czego cierpimy na migreny, ból oczu, obrzęki, kolor skóry zmienia się na bardziej szary, czujemy ciągle zmęczenie, w miejscu wystającego kręgu zatrzymuje się limfa i tkanka tłuszczowa. Oprócz tego pojawiający się w wyniku długotrwałego skrócenia mięśni "nadmiar" skóry z tyłu głowy naturalnie przesuwa się na czoło, tworząc zmarszczki, opuszczając brwi i powieki.
Na pewno widziałyście taki wałek ze skóry z tylu szyi, który często posiadają panowie o krótkich włosach. Jest wynikiem złej postawy i wiele kobiet też go ma, tylko w naszym przypadku on chowa się pod fryzurą.
Rozgrzewka. Skłoń głowę wprzód, lekko sprężyście poruszając ją w górę i w dół. Powtórz 20 razy. Staraj się całkowicie rozluźnić szyję.
Później spleć ręce w zamek i połóż na tył głowy. Zatrzymaj się w takiej pozycji na 20 sekund. Poczujesz, jak przyjemnie rozciągają się mięśnie tylnej powierzchni szyi. NIE NACISKAJ RĘKOMA NA GŁOWĘ, ręce mają być kompletnie rozluźnione.
Nie wychodząc z powyższej pozycji, ostrożnie skręć głowę w prawo, tak jakbyś chciała zerknąć sobie pod pachę. Zatrzymaj się na 20 sekund. Powtórz w drugą stronę, zatrzymaj się na 20 sekund. Potem skłoń głowę wprzód i zatrzymaj się w takiej pozycji na 20 sekund.
Wykonuj ćwiczenie OSTROŻNIE i POWOLI, rozciągaj i rozluźniaj mięśnie, ale NIE CIĄGNIJ NIC NA SIŁĘ!!!
Można wykonywać kilka razy dziennie.
Podzielcie się w komentarzach czy poczułyście rozluźnienie! I przypominam, że jestem za tydzień w Zielonej górze!
Witam, kiedy planuje Pani kolejne warsztaty ? Jestem zainteresowana kursem Facefitness podstawowy, zaawansowany no i oczywiście masaż bańkami Sama wykonuję przedstawione tu ćwiczenia i jestem pozytywnie zaskoczona poprawą wyglądu mojego czoła- to działa !!! Chciałbym jednak po trenować pod okiem specjalistki. Serdecznie pozdrawiam.
Już znalazłam info Czy są jeszcze wolne miejsca na warsztaty 25 maja w Zielonej Górze- interesują mnie wszystkie 3 kursy ?
napisałam do Pani wiadomość 🙂
@sebabotak
Ja tak juz chyba mam na stale
da się ulżyć, na pewno. Kup piłeczkę do masażu, żeby sięgnąć głębiej w tkanki i masuj na leżąco. Zobaczysz szybką poprawę
probowalam, niby cos daje, mata z kolcami jeszcze wiecej, ale dalej okropnie boli caly czas i ulga jest chwilowa
lubię matę z kolcami, ale nie sięga tak głęboko jak piłeczki, musisz uwolnić mięśnie podpotylicne. Oczywiście, że efekt jest chwilowy, jeżeli od razu wracasz do starego ułożenia głowy. Oprócz masowania trzeba pracować nad postawą, pozycją głowy, nie wysuwać jej do przodu, nie zaciskać tylniej powierzchni. Wprowadź sobie nawyk stania przy ścianie za każdym razem jak idziesz do łazienki: umyłaś ręce i stawaj przy ścianie. Dociskaj pięty, pośladki, łopatki, tył głowy i przyzwyczajaj ciało do poprawnej pozycji stania, kiedy głowa jest przedłużeniem kręgosłupa.
Przetestowanie, rewelacja Dziękuję @mamagerka tobie też bo to u Ciebie polecony profil
@latula_handmade dziękuję!